آرزوی هر ایرانی در روزهای منتهی به سال جدید، رسیدن به تناسب اندام و لاغری تا عید است. برای برخی افراد این آرزو به یک رویای دست نیافتنی تبدیل شده است. یکی از چالش‌هایی که بخش عظیمی از افراد جامعه با آن مواجه هستند، چاقی می‌باشد.
پیشرفت صنعت و تکنولوژی به همان اندازه که سبب راحتی انسان‌ها شده، به همان اندازه نیز مسبب مشکلاتی بوده است. فعالیت کمتر نتیجه سهولت در انجام کارها است؛ این امر در کنار عواملی مانند رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی نادرست منجر به ایجاد معضلی به نام چاقی و اضافه وزن می‌گردد.
شاید تصور کنید دست یافتن به لاغری تا عید نوروز تنها یک رویا باشد. حال آن که با انتخاب روش مناسب می‌توان این رویا را محقق ساخت. در مقاله پیش رو می‌خواهیم رویای لاغری برای عید را محقق سازیم. پس با ما در تاپ کوپن همراه باشید.
آیا می توان در یک بازه زمانی کوتاه لاغر شد ؟
لاغری تا عید و رسیدن به تناسب اندام معقوله‌ای دشوار، اما امکان‌پذیر است. مسلما تحقق این امر آن هم در یک بازه زمانی کوتاه، نیازمند پیروی از دستورالعمل‌های دقیق و رژیم‌های غذایی مناسب می‌باشد.
برای آن‌که بتوانید از چالش لاغری تا عید سربلند بیرون بیایید، لازم است تا علاوه بر رژیم‌های غذایی مناسب، در طول روز ورزش و فعالیت بدنی کافی نیز داشته باشید. ورزش و رژیم غذایی در کنار هم می‌توانند تا حد زیادی سرعت کاهش وزن و لاغری برای عید را افزایش دهند. با این حال همه چیز به همت و صبر شما بستگی دارد.
برای لاغری تا عید چه کارهایی انجام دهیم ؟
اگر می‌خواهید سال جدید را با تناسب اندام آغاز کرده و تجربه لاغری در عید را داشته باشید، در ابتدای کار و پیش از شروع برنامه لاغری تا عید هدف خود را مشخص کنید. این هدف باید شامل مدت زمان مد نظر برای لاغری و البته مقدار وزنی باشد که قصد دارید در این بازه زمانی کم کنید. پس از مشخص کردن هدف بهتر است با یک متخصص یا مشاور تغذیه ماهر مشورت کرده و متناسب با هدف خود برنامه رژیم لاغری تا عید خود را دریافت کنید.
علاوه بر این موارد نکات دیگری نیز وجود دارد که رعایت آن‌ها می‌تواند در پروسه لاغر شدن به شما کمک کند. البته رعایت این موارد برای تناسب اندام در هر زمان ضروری خواهد بود. در ادامه به بررسی این نکات می‌پردازیم.
نکات مهم برای لاغری تا عید
اگر می‌خواهید رویای لاغری سریع تا عید را محقق کنید تا جای ممکن به 10 نکته زیر پایبند بمانید.
خوردن صبحانه :
صبحانه را در همه حال جدی بگیرید؛ چرا که خوردن صبحانه در روند چربی‌سوزی تاثیر مثبت داشته و حذف آن می‌تواند شما را با چالش‌های دیگری مواجه کند.
کاهش مصرف قند مصنوعی :
از مصرف بیش از اندازه قندهای مصنوعی بپرهیزید. بخش عمده اضافه وزن به دلیل مصرف مواد قندی به ویژه قندهای مصنوعی است. در نتیجه با حذف این مواد می‌توان روند لاغری تا عید را سرعت بخشید.
نوشیدن آب زیاد :
مصرف آب، نوشیدنی‌های طبیعی کم کالری و دمنوش‌های لاغری سبب هیدراته ماندن بدن می‌شوند. در نتیجه بر افزایش سرعت چربی‌سوزی تاثیرگذار خواهد بود. نوشیدن آب پیش از وعده غذایی به کاهش اشتها نیز کمک می‌کند.
عدم حذف میان وعده :
برای داشتن یک رژیم لاغری مناسب هرگز میان وعده‌ها را حذف نکنید. در واقع تا می‌توانید با مصرف به اندازه میان وعده‌های کم کالری مانند دمنوش‌ها، مغزها، میوه‌ها، سبزیجات و… انرژی خود را حفظ کرده و در کنار آن از تجمع چربی‌ها در بدن جلوگیری کنید. این امر در تقویت سیستم ایمنی نیز موثر است.
حذف فست فود :
حذف فست فود از دیگر عواملی است که نه تنها سبب لاغری می‌شود، بلکه به سلامت بدن نیز کمک می‌کند.
استفاده از برنامه های کالری شمار :
با استفاده از برنامه‌های کالری‌شمار مختلف، کالری روزانه خود را محاسبه کرده و به شکل اصولی سعی کنید در کالری دریافتی خود نقصان ایجاد کنید.
تنظیم ساعت خواب :
شاید برایتان عجیب باشد، اما اصلاح سبک خواب نیز می‌تواند به تناسب اندام و کاهش وزن شما کمک کند. پس ساعت خواب منظم و مقدار خواب کافی داشته باشید.
افزایش استفاده فیبر و پروتئین :
از دیگر نکات مهمی که باید در رژیم لاغری تا عید رعایت شود، افزایش مصرف فیبر و پروتئین است. خوردن مواد غذایی فیبردار سبب می‌شود تا با دریافت کالری کمتر احساس سیری بیشتری کنید. مصرف پروتئین نیز از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند.
مصرف قهوه :
خوردن قهوه به واسطه خواص چربی‌سوزی می‌تواند در کاهش وزن شما موثر باشد. البته نباید در مصرف آن افراط کرد.
انجام فعالیت ورزشی در کنار رژیم :
در نهایت توجه کنید که رسیدن به لاغری تنها با رژیم غذایی امکان‌پذیر نبوده و باید در کنار آن ورزش و فعالیت بدنی مناسب نیز داشته باشید. برای چربی‌سوزی انجام ورزش‌های هوازی پیشنهاد می‌شود.
معرفی بهترین رژیم ها برای لاغری تا عید
با یک سرچ ساده در گوگل می‌توان متوجه وجود برنامه‌ها و رژیم‌های لاغری متعدد شد. در میان این برنامه‌ها رژیم‌های فستینگ، کتوژنیک و کتوویژن موثرترین‌ها برای لاغری در کوتاه مدت می‌باشند.
رژیم فستینگ
یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری رژیم فستینگ بوده که برای غلبه بر استپ وزنی و کاهش وزن در کوتاه مدت استفاده می‌شود. فستینگ در لغت به معنای روزه‌داری است. این رژیم غذایی متشکل از دوره‌های پی‌در‌پی روزه‌داری و غذا خوردن می‌شود.
در رژیم فستینگ به جای آن که نوع غذا خوردن اهمیت داشته باشد، زمان آن مد نظر است. این رژیم علاوه بر کاهش وزن به کاهش التهاب‌های بدن نیز کمک می‌کند.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک به عنوان رژیمی موثر برای لاغری شکم تا عید شناخته می‌شود. تمرکز این رژیم بر افزایش مصرف چربی‌ها و کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها می‌باشد. این امر سبب می‌شود تا با کمبود کربوهیدرات در بدن، بدن برای تامین انرژی به جای گلوکز به سوزاندن چربی‌ها بپردازد.
رژیم کتوژنیک علاوه بر کاهش وزن به سبب کم کردن اشتها، منجر به تقویت تمرکز و کنترل قند خون نیز می‌شود.
رژیم کتوویژن
افرادی که مشکل تیروئید دارند، می‌توانند رژیم کتویژن را به عنوان رژیم لاغری تا عید انتخاب کنند. رژیم کتویژن از دیگر برنامه‌هایی بوده که در زمره بهترین رژیم لاغری تا عید قرار می‌گیرد. از آن‌جایی که در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات‌ها کاهش می‌یابد، معمولا تاثیر آن بر کاهش وزن بسیار زیاد است.
رژیم کتویژن علاوه بر کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت را نیز کاهش داده و منجر به بهبود سلامت قلب نیز می‌شود.
ساز و کار این رژیم بسیار شبیه به رژیم کتوژنیک است. با این تفاوت که در رژیم کتوژنیک منبع چربی بیشتر منابع حیوانی بوده و مصرف فیبرها کم است. این در حالی است که در رژیم کتوویژن عمدتا از چربی‌های گیاهی استفاده می‌شود. بنابراین به واسطه بالا بودن مصرف میوه و سبزیجات مقدار فیبر دریافتی نیز بالاست.
برنامه رژیم لاغری تا عید را از کجا می توانم دریافت کنم ؟
همانطور که گفتیم، رسیدن به وزن ایده‌آل و لاغری در کوتاه مدت تنها با استفاده از روش‌های اصولی امکان‌پذیر است. علاقه‌مندان برای دریافت برنامه لاغری تا عید می‌توانند از رژیم‌هایی مانند رژیم‌های دکتر کرمانی و یا رژیم‌های نرم‌افزار کرفس استفاده کنند.
رژیم دکتر کرمانی
رژیم‌های دکتر کرمانی شامل رژیم‌های فستینگ، کتوویژن، کتوژنیک، رژیم لاغری 14 روزه و رژیم لاغری 21 روزه می‌شود. تمامی این برنامه‌ها متناسب با قد و وزن فرد، جنسیت، سن و البته میزان فعالیت بدنی افراد در روز تنظیم می‌گردد. لازم به ذکر است که تاپ کوپن با ارائه کد تخفیف دکتر کرمانی به کاربران ، سعی بر کاهش هزینه های شما برای تهیه رژیم غذایی را دارد. شما می توانید پس از انتخاب رژیم غذایی مورد نظر خود در هنگام پرداخت ، از کد تخفیف همان رژیم استفاده کرده و هزینه ها را تا حد خیلی زیادی کاهش دهید.
رژیم نرم‌افزار کرفس
در نرم‌افزار کرفس نیز برای نوشتن برنامه غذایی علاوه بر شرایط فیزیکی، بیماری‌های افراد و حساسیت‌های غذایی آنان مد نظر قرار می‌گیرد. پس از آن برنامه‌های یک ماهه با وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی کامل تنظیم شده و ارائه می‌شود. علاوه بر آن افراد با استفاده از کالری شمار نرم‌افزار کرفس می‌توانند مقدار کالری دریافتی خود را در طول روز مدیریت کنند.همچنین باید بدانید که کد تخفیف کرفس را به راحتی می توانید در تاپ کوپن پیدا کنید و تا حد خیلی زیادی هزینه های خود را برای دریافت رژیم های کرفس کاهش دهید.
شما چه تجربه‌ای از نتیجه رعایت برنامه‌های رژیمی داشته‌اید؟ به نظرتان بهترین روش لاغری بدون جراحی در زمان کوتاه چیست؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید. همچنین اگر این مطلب را مفید یافتید، برای دوستانتان بفرستید.
نظرات کاربران